Asam lemak omega 3 yang terkandung dalam ikan salmon berperan dalam meningkatkan kekebalan tubuh, memelihara sel, serta menjaga sistem saraf dalam tubuh.
Selain ikan salmon, jenis ikan yang mengandung omega 3 seperti ikan tuna, makarel, halibut, serta ikan asin.
3. Bayam
Bayam mengandung zat antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin, yang dapat melindungi mata dari kerusakan akibat sinar UV dan radikal bebas.
Zat-zat ini juga dapat membantu mencegah pembentukan katarak dan degenerasi makula terkait usia.
Selain itu, bayam juga mengandung vitamin C dan vitamin E, yang dapat meningkatkan kekuatan pembuluh darah di mata.
Bayam termasuk salah satu sayuran hijau yang berfungsi untuk menyerap energi cahaya yang berlebihan.
4. Telur
Telur mengandung nutrisi penting seperti vitamin A, vitamin E, dan seng yang dapat membantu menjaga kesehatan mata.
Vitamin A dalam telur membantu menjaga kesehatan retina, sedangkan vitamin E dan seng berperan dalam melindungi mata dari kerusakan oksidatif.
Telur mengandung antioksidan tinggi yang bermanfaat untuk kesehatan mata.
Mengonsumsi telur secara teratur dapat memberikan nutrisi penting bagi kesehatan mata.
Selain mengonsumsi makanan-makanan di atas, penting juga untuk menjaga pola makan yang seimbang dan menghindari makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh.
Asupan makanan yang sehat dan bergizi akan memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan mata.
Dengan mengonsumsi makanan-makanan ini secara rutin, Anda dapat memberikan nutrisi yang dibutuhkan oleh mata untuk tetap sehat dan mencegah berbagai masalah mata.
Selain itu, jangan lupa juga untuk menjaga kebersihan mata dengan mencuci tangan sebelum menyentuh mata, menggunakan kacamata pelindung saat beraktivitas di luar ruangan dan menghindari terlalu lama menatap layar komputer atau gadget.