Dosis Vitamin B Kompleks
Dosis vitamin B kompleks yang dibutuhkan oleh tubuh bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, kondisi kesehatan, dan kebutuhan khusus.
Secara umum, dosis vitamin B kompleks yang direkomendasikan oleh Badan Kesehatan Dunia (WHO) adalah sebagai berikut:
Vitamin Dosis Harian untuk Dewasa
B1 1,2 mg
B2 1,4 mg
B3 16 mg
B5 5 mg
B6 1,3 mg
B7 30 mcg
B9 400 mcg
B12 2,4 mcg
Dosis vitamin B kompleks yang dibutuhkan oleh anak-anak, ibu hamil, dan ibu menyusui bisa berbeda dari dosis untuk orang dewasa.
BACA JUGA:Tetap Sehat di Usia Tua, Ini 5 Buah yang Mengandung Vitamin D Agar Tulang Sehat dan Kuat, Apa Aja?
Sumber Vitamin B Kompleks
Vitamin B kompleks bisa didapatkan dari berbagai sumber makanan, terutama yang berasal dari hewan dan tumbuhan.
Beberapa contoh makanan yang kaya akan vitamin B kompleks adalah:
- Daging, seperti daging sapi, daging ayam, daging kambing, dan daging babi.
- Telur, terutama kuning telur.
- Susu dan produk olahannya, seperti keju, yoghurt, dan mentega.
- Ikan, seperti ikan tuna, ikan salmon, ikan sarden, dan ikan makare.
- Kacang-kacangan, seperti kacang tanah, kacang kedelai, kacang merah, dan kacang almond.
- Biji-bijian, seperti biji bunga matahari, biji labu, biji rami, dan biji chia.
- Sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, kubis, dan kangkung.
- Buah-buahan, seperti pisang, alpukat, jeruk, dan kiwi.
BACA JUGA:Ingin Kualitas Seperma Bagus, Konsumsi Vitamin Berikut Ini..
Selain dari makanan, vitamin B kompleks juga bisa didapatkan dari suplemen.
Suplemen vitamin B kompleks biasanya tersedia dalam bentuk tablet, kapsul, atau cairan.
Suplemen vitamin B kompleks bisa menjadi pilihan bagi orang-orang yang memiliki risiko kekurangan vitamin B, seperti orang vegetarian, orang tua, orang yang mengonsumsi alkohol berlebihan, atau orang yang memiliki penyakit kronis.
Efek Samping Vitamin B Kompleks
Vitamin B kompleks umumnya aman dikonsumsi dalam dosis yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Namun, jika dikonsumsi dalam dosis yang terlalu tinggi, vitamin B kompleks bisa menimbulkan efek samping, seperti: