Sesuaikan suhu dan pencahayaan kamar agar terasa nyaman untuk tidur.
Pilihlah bantal yang tidak terlalu tinggi agar tidak menyebabkan leher kaku saat bangun tidur.
3. Antisipasi perubahan jam tidur saat bepergian dan bekerja
Melakukan perjalanan ke tempat dengan perbedaan waktu yang signifikan atau bekerja di malam hari dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh.
Aturlah jadwal kegiatan harian kalian dan usahakan untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari.
BACA JUGA:Mau Tidur Nyenyak dan Nyaman, Ini 5 Alasan Mengapa Wajib Memilih Sprei Berbahan Katun, Sudah Tau?
4. Hindari merokok sebelum tidur
Nikotin dalam rokok dapat membuat kita sulit tidur. Hindarilah merokok sebelum tidur agar tidak terjaga sepanjang malam.
5. Kurangi konsumsi minuman beralkohol dan berkafein
Hindari minuman beralkohol, kopi, teh, dan minuman ringan yang mengandung kafein terutama pada sore hari dan menjelang tidur.
Karena minuman-minuman tersebut dapat membuat kita menjadi sulit tidur di malam hari. Untuk menghindarinya dapat diganti dengan susu atau air putih.
6. Konsumsi makanan sehat
Hindari makanan tinggi lemak jenuh dan karbohidrat kompleks menjelang tidur.
Sebab jenis makanan tersebut dapat memperberat kerja sistem pencernaan, sehingga tubuh sulit beristirahat.
Pilihlah camilan sehat seperti cracker tawar atau yoghurt jika ingin ngemil di malam hari.
BACA JUGA:Jangan Tidur Terlalu Malam, Ini Waktu Tidur yang Tepat untuk Mendapatkan Manfaat