BACA JUGA:Jangan Asal Makan, Wajib baca ni Manfaat Petai Bagi Kesehatan, Bagus Bagi yang Kolesterol
Mengonsumsi 25 gram protein kedelai per hari dapat menurunkan kolesterol LDL sekitar 5-6 persen.
4. Mengonsumsi makanan yang kaya asam lemak omega-3, seperti ikan berlemak, biji rami, biji chia dan kacang kenari
Asam lemak omega-3 dapat membantu menurunkan trigliserida, yaitu jenis lemak darah yang juga berbahaya bagi jantung.
Asam lemak omega-3 juga dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL dan mencegah pembekuan darah.
5. Mengurangi konsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh dan lemak trans, seperti daging merah, mentega, keju, krim, gorengan, kue dan biskuit
Lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan kolesterol LDL dan menurunkan kolesterol HDL.
Sebaiknya batasi asupan lemak jenuh tidak lebih dari 10 persen dari total kalori harian dan lemak trans tidak lebih dari 1 persen.
6. Rutin berolahraga setidaknya 30 menit sehari, 5 kali seminggu
Olahraga dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL.
BACA JUGA:Tips Turunkan Kolesterol Tanpa Obat, Dr. Noordin Darus Beri Solusi Sehat, No 9 Sering Kita Abaikan..
Olahraga juga dapat membantu menurunkan berat badan, tekanan darah, dan stres.
Pilihlah jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik dan minat Kamu, seperti jalan cepat, bersepeda, berenang, atau senam.
7. Mengelola stres dengan baik
Stres dapat meningkatkan kadar hormon kortisol, yang dapat meningkatkan kolesterol LDL dan menurunkan kolesterol HDL.