- Lapisan kedua: berisi sayur dan buah yang merupakan sumber vitamin, mineral, dan serat.
Anda disarankan untuk mengonsumsi 3-4 porsi sayur dan 2-3 porsi buah setiap hari.
BACA JUGA:Resep Ramuan Penguat Tubuh ala dr Zaidul Akbar, Cukup dengan Bumbu Dapur Aja Lho...
- Lapisan ketiga: berisi lauk-pauk hewani, susu, dan sumber protein lainnya, seperti daging, ikan, telur, tahu, atau tempe.
Anda disarankan untuk mengonsumsi 2-4 porsi lauk-pauk setiap hari.
- Lapisan puncak: berisi garam, gula, dan lemak yang harus dikonsumsi dengan sangat sedikit.
Anda disarankan untuk mengonsumsi maksimal 4 sendok makan gula, 1 sendok teh garam, dan 5 sendok makan lemak setiap hari.
Selain itu, Anda juga harus melengkapi Tumpeng Gizi Seimbang dengan minum air putih minimal 8 gelas sehari dan menghindari minuman berkafein, beralkohol, atau bersoda.
Apa bedanya Tumpeng Gizi Seimbang dengan 4 Sehat 5 Sempurna? Perbedaannya adalah:
- Tumpeng Gizi Seimbang lebih menekankan pada variasi makanan dari setiap kelompok makanan utama, sedangkan 4 Sehat 5 Sempurna hanya membagi makanan menjadi empat kelompok, yaitu makanan pokok, lauk-pauk, sayur, dan buah.
BACA JUGA:Simak Nich 7 Makanan Sehat untuk Pendengaran, Apa Saja dan Bagaimana Manfaatnya?
- Tumpeng Gizi Seimbang lebih fleksibel dalam menyesuaikan porsi makanan sesuai dengan kebutuhan individu, sedangkan 4 Sehat 5 Sempurna lebih kaku dalam menentukan porsi makanan yang sama untuk semua orang.
- Tumpeng Gizi Seimbang lebih memperhatikan kualitas dan kuantitas garam, gula, dan lemak yang dikonsumsi, sedangkan 4 Sehat 5 Sempurna tidak menyebutkan hal tersebut secara spesifik.
- Tumpeng Gizi Seimbang lebih menyelaraskan dengan perkembangan ilmu dan permasalahan gizi saat ini, sedangkan 4 Sehat 5 Sempurna sudah tidak relevan lagi dengan kondisi masyarakat Indonesia yang mengalami perubahan pola makan dan gaya hidup.
BACA JUGA:7 Manfaat Menakjubkan Tomat untuk Kesehatan Tubuh, Cegah Kanker dan Perkuat Tulang