Tips dan Saran untuk Puasa dengan Sehat dan Optimal
Untuk mendapatkan manfaat puasa bagi kesehatan tubuh secara maksimal, berikut adalah beberapa tips dan saran yang dapat dilakukan:
1.Menjaga pola makan dan minum yang sehat dan seimbang.
BACA JUGA:Tantangan Puasa Qadha Sebelum Ramadan 2024, Yuk Disimak!
Pola makan dan minum yang sehat dan seimbang dapat membantu tubuh mendapatkan nutrisi, cairan, dan elektrolit yang cukup, sehingga dapat menjaga keseimbangan dan fungsi tubuh.
Pola makan dan minum yang sehat dan seimbang meliputi:
2.Mengonsumsi makanan yang bergizi, bervariasi, dan berimbang, yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan serat.
Makanan yang bergizi dapat memberikan energi dan stamina, serta mencegah rasa lapar dan lemas.
Contoh makanan yang bergizi adalah nasi, roti, kentang, daging, ikan, telur, susu, keju, sayur, buah, dan kacang-kacangan.
3.Menghindari makanan yang berlemak, berminyak, pedas, asam, dan manis, yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti maag, asam lambung, diare, dan sembelit.
Makanan yang berlemak, berminyak, pedas, asam, dan manis juga dapat meningkatkan rasa haus dan dehidrasi.
Contoh makanan yang harus dihindari adalah gorengan, sambal, cuka, jeruk, soda, kopi, dan permen.
2. Mengatur porsi dan waktu makan yang tepat, yang sesuai dengan kebutuhan dan aktivitas tubuh.
BACA JUGA:Keutamaan Puasa Ramadan Bagi Muslim, Siapkan Diri Untuk Sambut Ramadan 2024 dengan Bahagia
Mengatur porsi dan waktu makan yang tepat dapat mencegah overeating atau undereating, yang dapat menyebabkan obesitas atau kurus, serta mengganggu kesehatan.
Porsi dan waktu makan yang tepat meliputi:
- Makan sahur yang cukup dan tidak terlalu berat, sekitar 1/3 dari kapasitas lambung, sebelum terbit fajar.
Makan sahur dapat memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh selama berpuasa, serta mencegah rasa lapar dan lemas.