Gerakan untuk kekuatan lengan dan bahu juga sangat penting.
Lansia dapat mengangkat kedua lengan ke atas kepala sambil bernapas perlahan, tahan posisi, dan turunkan lengan secara perlahan.
Gerakan ini dapat dilakukan dalam posisi duduk atau berdiri, membantu meningkatkan kekuatan otot bahu dan lengan.
- Pinggang
Peregangan pinggang juga termasuk dalam rutinitas senam lansia.
Lansia dapat berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul dan miringkan badan ke samping kanan dan kiri.
Gerakan ini membantu meregangkan otot punggung dan pinggang, menjaga fleksibilitas tubuh.
- Berdiri dengan satu kaki
Latihan keseimbangan seperti berdiri satu kaki merupakan gerakan lain yang dapat diterapkan.
Dengan berdiri pada belakang kursi atau pegangan yang kokoh.
Lansia dapat mengangkat satu kaki sambil memegang benda di depan mereka.
Gerakan ini membantu melatih keseimbangan tubuh, pegangan merupakan sesuatu yang sangat penting untuk mencegahnya jatuh.
- Berjinjit