BACA JUGA:Rahasia Kesehatan Tersembunyi, 7 Manfaat Dahsyat Buah Nangka yang Perlu Anda Ketahui!
Gerakan straight leg lifts tidak hanya baik untuk tubuh bagian inti, tetapi juga dapat menguatkan dan mengencangkan anggota gerak bagian bawah.
Gerakan ini menargetkan otot paha bagian depan. Selain mengencangkan, gerakan ini juga biasa digunakan sebagai terapi nyeri lutut.
Langkah gerakan straight leg lifts:
Berbaring telentang dengan kaki lurus.
BACA JUGA:15 Manfaat Luar Biasa Belimbing Wuluh untuk Kesehatan dan Kecantikan, No 3 Biasa Dilakukan Wanita
Angkat satu kaki hingga 45 derajat, tahan selama 1 detik dan turunkan kembali.
Ulangi 15-20 kali untuk setiap kaki dan lakukan sebanyak 3 set.
5. Glute hamstring leg lifts
Glute hamstring leg lifts adalah olahraga sambil tidur yang menargetkan area pinggul dan bokong (glute) serta otot belakang paha (hamstring).
BACA JUGA:Jangan Anggap Remeh! Segelas Air bawang Putih Yang Memiliki 10 Manfaat Kesehatan yang Tersembunyi..
Gerakan ini bertujuan melatih otot bokong dan otot inti tubuh agar lebih kuat dan kencang.
Langkah gerakan glute hamstring leg lifts:
Berbaring tengkurap di tempat tidur.
Letakkan kedua tangan di dahi untuk menopang jika diperlukan.
BACA JUGA:Bongkar Mitos, Buah-buahan yang Sebenarnya Aman untuk Kesehatan
Angkat satu kaki ke belakang hingga 45 derajat, tahan selama 1 detik, dan turunkan kembali.
Ulangi 15-20 kali untuk setiap kaki.
6. Supine leg marches
Supine leg marches merupakan gerakan olahraga sambil tidur yang bisa menguatkan otot inti, pinggul, bokong, dan kaki. Ini merupakan gerakan variasi dari bridge.
Langkah gerakan supine leg marches:
Berbaring telentang dan tekuk kedua lutut hingga telapak kaki menyentuh kasur.
Letakkan tangan di sisi tubuh.
BACA JUGA:Baru Tahu Kan ! Efek Samping Konsumsi Bawang Putih dan 9 Manfaatnya Bagi Kesehatan
Angkat pinggul dari kasur sampai tubuh berada dalam garis lurus.
Tanpa meluruskan kaki, tekan tumit penyangga sambil angkat kaki kanan dari kasur.
Bawa lutut ke arah dada hingga sejajar dengan pinggul, lalu turunkan dan kembalikan kaki ke kasur.
Bergantian, lakukan gerakan yang sama pada kaki kiri tanpa menurunkan pinggul.
BACA JUGA:Manfaat Kesehatan Luar Biasa dari Buah Naga Merah Yang Jarang Diketahui Banyak Orang
Ulangi sebanyak 20 kali.
Itulah 6 gerakan olahraga sambil tiduran yang bisa Kamu lakukan tanpa beranjak dari tempat tidur.
Gerakannya yang mudah dan praktis bisa Kamu lakukan sebelum atau sesudah bangun tidur, bahkan sebelum memulai aktivitas.