BACAKORAN.CO – Olahraga bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja.
Tak mesti di pusat kebugaran atau di ruangan terbuka yang luas, tapi juga bisa sambil tiduran.
Memang olahraga sambil tiduran terdengar seperti bermalas-malasan, namun sejatinya memiliki beragam keunggulan dan manfaat bagi tubuh.
Khususnya pada otot inti tubuh.
BACA JUGA:Mau Bugar pada Usia Lanjut Tanpa Cedera, Olahraga Renang Bisa Jadi Pilihan, Berikut Manfaatnya!
Itu karena berolahraga sambil tiduran di kasur yang memiliki permukaan tidak rata/tidak stabil ternyata mirip dengan berolahraga menggunakan matras busa atau bola latihan.
Dikutip dari Applied Physiology Nutrition and Metabolism, permukaan yang tak stabil bisa merangsang aktivasi otot yang tinggi, khususnya otot inti tubuh dan anggota gerak.
Beberapa manfaat permukaan yang tak rata saat berolahraga di tempat tidur antara lain:
Membangun kekuatan inti tubuh
BACA JUGA:Olahraga Otak Untuk Mengasah Kecerdasan: 4 Latihan Ampuh Yang Perlu Dicoba
Meningkatkan keseimbangan
Mengencangkan area perut, pinggul, dan bokong
Keunggulan lain olahraga sambil tiduran adalah lebih mudah dan murah, serta tak terlalu menghabiskan banyak waktu.
Cocok bagi Kamu yang mager alias kaum rebahan.
BACA JUGA:Jiwa Muda! Ini Favorit Olahraga Para Capres dan Cawapres, Ada yang Doyan Tinju Lho...
Beda dengan olahraga lain seperti di tempat kebugaran yang mengharuskan memakai pakaian khusus, sepatu, menggunakan alat, atau pergi ke tempat pusat kebugaran.
Berikut sejumlah gerakan olahraga sambil tiduran yang bisa kamu praktekkan di tempat tidur alias kasur:
1. Gaya Superman
Gerakan olahraga sambil tiduran ini sesuai namanya, Kamu bisa meniru gerakan seperti Superman yang sedang terbang.
BACA JUGA:Mitos atau Fakta: Nanas Membantu Mongontrol Gula Darah dan Membentuk Otot
Bedanya, Kamu melakukannya di atas kasur sambil tengkurap.
Gerakan Superman ini merupakan latihan kekuatan inti yang bisa membantu memperkuat punggung bawah.
Langkah gerakan Superman:
Berbaring tengkurap dengan gulungan handuk atau bantal kecil di bawah pinggul.
BACA JUGA:Nah Ini Dia Makanan Pembersih Usus Besar: Untuk Kesehatan Pencernaan Yang Optimal
Kamu juga bisa menambahkan bantalan di dahi untuk menopang kepala.
Kencangkan otot perut.
Angkat lengan kanan menyerupai gerakan terbang Superman dan tahan selama 3 napas dalam, lalu turunkan.
Bergantian, angkat lengan kiri dan tahan selama 3 napas dalam, lalu turunkan.
BACA JUGA:Menjaga Kesehatan Jantung dengan 4 Buah Penurun Kolesterol Tinggi yang Super Cepat
Angkat kaki kanan dan tahan selama 3 napas dalam, lalu turunkan.
Bergantian, angkat kaki kiri dan tahan selama 3 napas dalam, lalu turunkan.
Ulangi beberapa kali.
2. Abdominal crunch
Satu lagi latihan kekuatan inti tubuh yang bisa Kamu lakukan di tempat tidur adalah abdominal crunch.
BACA JUGA:Jaga Kesehatan dengan Yoga Tertawa, Simak Ulasannya
Gerakan olahraga sambil tiduran ini seperti sit-up dengan tumpuan kaki di dinding.
Langkah gerakan abdominal crunch:
Berbaring telentang di atas kasur.
Letakkan kedua kaki di dinding sehingga lutut dan pinggul menekuk pada sudut 90 derajat.
BACA JUGA:Sensasi Daun Singkong, Dengan 9 Rahasia Kesehatan Yang Tersembunyi hingga Umbinya Loh...
Kencangkan otot perut.
Silangkan kedua tangan di dada, ini bertujuan mengurangi ketegangan leher.
Angkat kepala dan bahu dari lantai, tahan selama 3 napas dalam.
Kembali ke posisi awal dan ulangi beberapa kali.
BACA JUGA:Air Soda Minuman Unik Yang Memiliki Manfaat Kesehatan Luar Biasa Bagi Tubuh...
3. Bridge
Salah satu gerakan olahraga sambil tidur yang cukup populer adalah bridge.
Bridge bisa membantu Kamu meningkatkan kekuatan inti tubuh.
Sesuai namanya, Kamu akan melakukan gerakan seperti membentuk jembatan sambil tiduran.
Langkah gerakan bridge:
BACA JUGA:Jangan Takut Dianggap Lemah, Berikut 9 Manfaat Menangis Untuk Kesehatan
Berbaring telentang di atas kasur.
Tekuk kedua lutut dengan telapak kaki menapak pada kasur.
Letakkan kedua tangan di masing-masing sisi tubuh.
Jaga punggung lurus dan santai, tidak melengkung dan tidak menekan lantai, hindari memiringkan pinggul.
BACA JUGA:Biji Ketumbar Baik untuk Kesehatan, Ini Manfaat Dari Biji Ketumbar Menurut Para Ahli Turunkan Kolsterol...
Kencangkan otot perut.
Angkat pinggul dari lantai atau kasur sampai sejajar dengan lutut dan bahu, tahan selama 3 napas dalam.
Kembali ke posisi awal dan ulangi beberapa kali.
4. Straight leg lifts