Makanan mencegah osteoporosis atau tulang keropos dan kaya akan magnesium ialah makanan tahu. Dilansir dari Healthline, dalam 100 gram tahu mampu memberikan asupan 53 miligram magnesium yang mana memenuhi 13 persen dari kebutuhan harian.
BACA JUGA:Woow Selain Menjaga Kesehatan Tulang ini 13 Manfaat Buah Kesemek, Sudah Tahu?
3. Telur
Untuk kesehatan tulang perlu adanya asupan dari vitamin D, Salah satu nya ialah mengkonsumsi telur. Dalam sebutir telur terutama bagian kuning mengandung sekitar 37 IU vitamin D.
Adapun NHS menyebut vitamin D hanya ditemukan pada beberapa jenis makanan saja. Selain dari telur, dapatkan asupan vitamin D dari ikan berlemak, daging merah, hati, dan makanan fortifikasi. Ini menjadi salah satu makanan makanan mencegah osteoporosis.
4. Susu Almond
Susu almond juga dapat perlindungan tulang buat lansia. Karena mengandung protein yang dapat meningkatkan massa otot.
Kandungan kalsium yang terkandung di dalam susu almond bisa mampu menguatkan tulang mulai dari peningkatan kepadatan tulang.
BACA JUGA:7 Manfaat Susu Murni, Tak Hanya Mendukung Kesehatan Tulang Tapi Memperkuat Sistem Kecerdasan
Susu kacang almond juga rendah kandungan laktosa. Sehingga aman untuk lambung lansia karena tidak menyebabkan intoleransi laktosa.
Tulang yang sehat dan kuat sangat membutuhkan pasokan kalsium yang cukup banyak. asupan kalsium yang diperoleh mulai dari susu maupun aneka produk turunannya seperti keju, yogurt maupun es krim susu.
5. Sayur Bayam Bening
Selanjutnya makanan sehat untuk para lansia ialah mengkonsumsi bayam. Sayuran hijau satu ini dapat dibuat sop bayam bening yang menyegarkan dan enak.
Agar tidak hanya mengandalkan produk susu untuk pemenuhan kebutuhan kalsium. Bayam juga sayuran hijau lain seperti brokoli, kale layak dimasukkan dalam menu harian.karena juga memiliki kandungan kalsium yang bisa menguatkan tulang.
BACA JUGA:Banyak Bantu Pasien Dengan Kasus Bedah Syaraf & Bedah Tulang
Kalsium diperlukan untuk menjaga fungsi jantung, pembuluh darah dan pembekuan darah normal. Saat kekurangan kalsium, tubuh akan mengambil pasokan kalsium dari tulang. Sehingga terjadi Pengeroposan pada tulang.