Serat memainkan peran penting dalam menjaga tingkat gula darah tetap stabil dan menurunkan kolesterol (atau menjaga kolesterol dalam kisaran yang sehat).
Mengonsumsi 30 lebih jenis tanaman setiap minggu memiliki dampak positif pada kesehatan mikrobiota usus.
Gastroenterolog Will Bulsiewicz, M.D., MSCI, sebelumnya menjelaskan bahwa setiap jenis tanaman yang kita konsumsi memberi makan kelompok mikroba yang berbeda, dan variasi mikroba dalam suatu ekosistem, termasuk ekosistem usus, merupakan indikator kesehatan.
“Varietas dalam menu kita mencerminkan variasi dalam mikrobiota usus kita, dan hal tersebut dapat dianggap sebagai keberhasilan," terangnya.
BACA JUGA:Begini 9 Tips Diet Tepat Agar Berat Badan Ideal dan Tetap Sehat
2. Konsumsi (setidaknya) 100 gram protein setiap hari.
Memastikan asupan protein yang cukup sangat penting untuk rasa kenyang serta untuk perubahan komposisi tubuh, seperti penurunan lemak dan peningkatan atau pemeliharaan otot.
Kebanyakan orang, terutama wanita, cenderung kurang mengonsumsi protein.
Sebagai pedoman umum untuk kesehatan metabolik dan umur panjang, kita sebaiknya berusaha mencapai setidaknya 100 gram protein setiap hari.
BACA JUGA:5 Cara Turunkan Berat Badan dalam Satu Minggu, Nomor 3 Sering Diabaikan, Kuy Gais Mulai Hidup Sehat
Orang dewasa yang cukup aktif membutuhkan antara 1,2 hingga 2,2 gram protein per kilogram berat badan setiap hari.
Menurut Nutrisionis klinis Kelly LeVeque ketika kita mengonsumsi cukup protein, kita tidak akan terlalu memikirkan jenis makanan lain yang dimakan.
“Kita akan merasa begitu puas sehingga hasrat makanan berkurang," ucapnya.
Jika angka 100 gram protein terasa tinggi bagi, tidak perlu khawatir.
BACA JUGA:SEHAT! Tips Diet Viral Cewek Douyin China, Turun Berat Badan 9 kg Hanya Dalam Setengah Bulan Gais
Cukup coba meningkatkan porsi protein hewani yang biasanya kita konsumsi dari 3-4 ons menjadi 6-8 ons.