Sebagai perbandingan, sepotong dada ayam berukuran 6 ons mengandung sedikit lebih dari 40 gram protein.
3. Lakukan latihan kekuatan setidaknya 2 hari dalam seminggu.
Latihan kekuatan (atau resistensi) berarti melibatkan otot melawan suatu hambatan.
Baik itu berat badan sendiri, dumbbell, mesin latihan berat, atau beban yang lebih berat seperti cucian atau bahkan anak-anak.
Latihan semacam itu penting untuk mempertahankan dan terutama membangun massa otot.
Dengan memiliki otot yang lebih kuat, setiap aspek kesehatan akan meningkat.
Otot efisien dalam menggunakan energi dan membantu menjaga tingkat gula darah tetap dalam rentang yang optimal.
BACA JUGA:7 Manfaat Berenang untuk Kesehatan dan Kebugaran, Nomor 4 Membantu mengontrol berat badan
Kekurangan massa otot merupakan faktor risiko untuk sindrom metabolik4, diabetes tipe 25, dan masalah jantung.
4. Berjalanlah setidaknya 8.000 langkah setiap hari.
Penelitian menunjukkan bahwa mengambil 8.000 langkah setiap hari memberikan manfaat yang signifikan untuk kesehatan secara keseluruhan.
Namun, jika kamu mencari manfaat metabolik, seperti pengurangan lingkar pinggang dan persentase lemak tubuh, maka menaikkan target langkahmu menjadi 10.000-12.000 setiap hari mungkin lebih baik.
BACA JUGA:Lemak Luntur! Resep Jus Detox Turunkan Berat Badan dan Bikin Kulit Cerah
Meskipun bervariasi, 10.000 langkah sekitar setara dengan berjalan sejauh 5 mil.
5. Tidur Lelap selama 7-9 jam setiap malam.