Oleh karena itu, penting untuk menyesuaikan waktu tidur dengan kebutuhan dan kondisi masing-masing individu.
BACA JUGA:5 Tanda yang Menunjukkan Kamu Membutuhkan Healing, Yuk Cari Tau!
Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat membantu mendapatkan waktu tidur yang sehat:
- Menjaga konsistensi.
Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
Hal ini dapat membantu mengatur ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun.
BACA JUGA:Jangan Lakukan 6 Kebiasaan Ini Lagi, Jika Ingin Meraih Kebahagiaan, Yuk Simak Apa Aja?
- Menghindari kafein, alkohol, dan nikotin.
Zat-zat ini dapat mengganggu kualitas tidur dan membuat sulit tertidur.
Hindari mengonsumsi zat-zat ini setidaknya 4 jam sebelum tidur.
Membuat lingkungan tidur yang nyaman. Pastikan tempat tidur, bantal, selimut, dan pakaian tidur yang digunakan nyaman dan sesuai dengan suhu ruangan.
Usahakan untuk membuat ruangan gelap, sepi, dan bebas dari gangguan seperti televisi, ponsel, atau jam alarm.
- Melakukan aktivitas relaksasi.
Sebelum tidur, lakukan aktivitas yang dapat membuat tubuh dan pikiran rileks.
Seperti membaca buku, mendengarkan musik, meditasi, atau yoga.