Selain membuat jadwal tidur, kita juga perlu membuat rutinitas sebelum tidur yang dapat menenangkan pikiran dan tubuh kita.
BACA JUGA:Resep Jamu Sebelum Tidur Ala dr. Zaidul Akbar, Dijamin Bangun Tidur Badan Jadi Segar dan Sehat!
Rutinitas sebelum tidur bisa berupa aktivitas yang menyenangkan dan relaksasi, seperti membaca buku, mendengarkan musik, meditasi, atau berdoa.
Hindari aktivitas yang dapat membuat kita tegang, cemas, atau terangsang, seperti menonton TV, bermain game, bekerja, atau berdebat.
Juga, hindari penggunaan gadget, seperti ponsel, tablet, atau laptop, sebelum tidur, karena cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun kita.
3. Buat kamar tidur yang nyaman.
Kamar tidur yang nyaman juga dapat memengaruhi kualitas tidur kita. Pastikan kamar tidur kita bersih, rapi, dan bebas dari gangguan.
Gunakan kasur, bantal, dan selimut yang nyaman dan sesuai dengan kebutuhan kita.
Atur suhu ruangan yang tidak terlalu panas atau dingin, sekitar 18-22 derajat Celsius.
BACA JUGA:7 Manfaat Tidur Menghadap Kanan yang Harus Kamu Ketahui, Apa Aja Sih?
Matikan atau redupkan lampu, karena gelap dapat merangsang tubuh untuk memproduksi melatonin.
Jika perlu, gunakan penutup mata, tirai, atau lampu tidur untuk menghalau cahaya yang masuk ke kamar. Juga, hindari kebisingan yang dapat mengganggu tidur kita, seperti suara kendaraan, tetangga, atau hewan peliharaan.
Jika perlu, gunakan penyumbat telinga, kipas angin, atau mesin putih untuk menutupi suara bising.
4. Hindari kafein, alkohol, dan nikotin.