Zat-zat ini dapat memengaruhi kualitas tidur kita, karena mereka dapat merangsang sistem saraf dan menghambat tidur yang nyenyak.
Kafein dapat ditemukan di kopi, teh, cokelat, atau minuman bersoda. Alkohol dapat ditemukan di bir, anggur, atau minuman keras.
Nikotin dapat ditemukan di rokok, tembakau, atau vape. Jika kita mengonsumsi zat-zat ini, sebaiknya kita menghindarinya sebelum tidur, minimal 4-6 jam sebelumnya.
Jika kita ingin minum sesuatu sebelum tidur, pilihlah minuman yang dapat menenangkan dan memudahkan tidur, seperti susu hangat, teh chamomile, atau air putih.
5. Olahraga secara teratur.
Olahraga secara teratur dapat membantu kita untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, karena olahraga dapat meningkatkan kesehatan fisik, mengurangi stres, dan membuat tubuh lebih lelah.
Olahraga juga dapat meningkatkan kadar serotonin, yaitu neurotransmiter yang berperan dalam mengatur mood dan siklus tidur.
Namun, jangan olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena olahraga dapat meningkatkan suhu tubuh, denyut jantung, dan hormon adrenalin, yang dapat membuat kita sulit tidur.
Sebaiknya, olahraga pada pagi atau siang hari, atau minimal 3 jam sebelum tidur.
Demikianlah artikel tentang cara membuat tidur kita berkualitas.
Semoga artikel ini bermanfaat dan dapat membantu kita untuk tidur lebih nyenyak dan sehat. Selamat mencoba!