Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, namun juga merupakan sumber gula.
BACA JUGA:Manfaat Luar Biasa Kulit Pisang untuk Pengendalian Diabetes: begini Cara Konsumsi dan Khasiatnya
BACA JUGA:6 Manfaat Luar Biasa Jalan Kaki Setelah Makan, Salah Satunya Dapat Mencegah Diabetes, Lho Kok Bisa?
Oleh karena itu, penderita diabetes harus mengonsumsi karbohidrat dengan bijak, yaitu memilih jenis, jumlah, dan waktu yang tepat.
Jenis karbohidrat yang baik untuk penderita diabetes adalah karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh, beras merah, oatmeal, kentang, dan kacang-kacangan.
Karbohidrat kompleks memiliki indeks glikemik rendah, yaitu angka yang menunjukkan seberapa cepat makanan meningkatkan gula darah.
Karbohidrat kompleks juga kaya akan serat, yang dapat membantu menurunkan gula darah dan kolesterol.
Jumlah karbohidrat yang dikonsumsi harus disesuaikan dengan kebutuhan kalori dan aktivitas fisik.
Sebagai acuan, penderita diabetes disarankan untuk mengonsumsi 45–60 gram karbohidrat per kali makan, atau sekitar 3–4 porsi.
Satu porsi karbohidrat setara dengan 1 potong roti, 1/3 cangkir nasi, atau 1 buah apel.
BACA JUGA:Apakah Sakit di Bahu Awal Gejala Diabetes? Berikut Penjelasan lengkapnya
BACA JUGA:Waspada, Diabetes Insipidius Salah satunya! Penyebab dan Cara Mengatasi Rasa Haus yang Berlebihan
Waktu konsumsi karbohidrat juga penting untuk menjaga kadar gula darah tetap normal.
Penderita diabetes harus makan secara teratur, yaitu 3 kali sehari dengan jarak 4–6 jam, dan tidak melewatkan waktu makan.
Jika perlu, tambahkan camilan sehat di antara waktu makan, seperti buah, yoghurt, atau kacang-kacangan.
2. Olahraga secara rutin