Kalsium adalah nutrisi yang penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Kalsium juga berperan dalam menjaga fungsi saraf, otot, dan jantung.
Orang yang berumur 50 tahun atau lebih membutuhkan kalsium lebih banyak daripada orang yang lebih muda, karena tubuh mereka mengalami penurunan kepadatan tulang dan penyerapan kalsium.
BACA JUGA:Ini Nih! Merk Pelet Paling di Rekomendasi untuk Kebutuhan Nutrisi dan Kesehatan Kelinci, Apa Itu?
Menurut National Institutes of Health, orang yang berumur 50 tahun atau lebih disarankan untuk mengonsumsi kalsium sebanyak 1.000-1.200 miligram per hari.
Sumber kalsium yang baik adalah susu, yoghurt, keju, sayuran hijau, kacang almond, dan sarden.
3. Vitamin D
Vitamin D adalah nutrisi yang penting untuk membantu penyerapan kalsium dan menjaga kesehatan tulang.
Vitamin D juga berperan dalam menjaga sistem kekebalan tubuh, kesehatan jantung, dan kesehatan mental.
Orang yang berumur 50 tahun atau lebih membutuhkan vitamin D lebih banyak daripada orang yang lebih muda, karena tubuh mereka mengalami penurunan produksi vitamin D dari paparan sinar matahari dan penyerapan vitamin D dari makanan.
BACA JUGA:Meningkatkan Kecantikan Alami: 5 Nutrisi Tanaman yang Dapat Secara Alami Meningkatkan Kolagen
Menurut National Institutes of Health, orang yang berumur 50 tahun atau lebih disarankan untuk mengonsumsi vitamin D sebanyak 600-800 IU per hari.
Sumber vitamin D yang baik adalah ikan berlemak, telur, susu, yoghurt, keju, dan jamur.
4. Serat
Serat adalah nutrisi yang penting untuk menjaga kesehatan pencernaan dan menurunkan kolesterol darah.
Serat juga berperan dalam mengontrol gula darah, menurunkan berat badan, dan mencegah sembelit.
Orang yang berumur 50 tahun atau lebih membutuhkan serat lebih banyak daripada orang yang lebih muda, karena tubuh mereka mengalami penurunan fungsi pencernaan dan motilitas usus.