7. Latihan Kekuatan Ringan untuk dapat Menggunakan beban ringan untuk memperkuat otot tanpa memberikan tekanan berlebih pada tubuh.
8. Senam Ritmik adalah Gerakan-gerakan musik ringan yang merangsang koordinasi motorik.
Selain itu penting bagi lansia untuk melakukan beberapa gerakan senam yang dapat dilakukan lansia sendiri di rumah
- Leher
Salah satu gerakan yang bermanfaat adalah gerakan peregangan leher.
Lansia dapat melakukan gerakan ini dengan menolehkan kepala ke kanan dan kiri.
Menundukkan dan menegakkan kepala, serta memiringkan kepala ke samping kanan dan kiri.
Gerakan ini membantu meregangkan otot leher, meningkatkan kelenturan, dan melatih persendian leher.
- Lengan dan Bahu
Gerakan untuk kekuatan lengan dan bahu juga sangat penting.
Lansia dapat mengangkat kedua lengan ke atas kepala sambil bernapas perlahan, tahan posisi, dan turunkan lengan secara perlahan.
Gerakan ini dapat dilakukan dalam posisi duduk atau berdiri, membantu meningkatkan kekuatan otot bahu dan lengan.
- Pinggang