Peregangan pinggang juga termasuk dalam rutinitas senam lansia.
Lansia dapat berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul dan miringkan badan ke samping kanan dan kiri.
Gerakan ini membantu meregangkan otot punggung dan pinggang, menjaga fleksibilitas tubuh.
- Berdiri dengan satu kaki
Latihan keseimbangan seperti berdiri satu kaki merupakan gerakan lain yang dapat diterapkan.
Dengan berdiri pada belakang kursi atau pegangan yang kokoh.
Lansia dapat mengangkat satu kaki sambil memegang benda di depan mereka.
Gerakan ini membantu melatih keseimbangan tubuh, pegangan merupakan sesuatu yang sangat penting untuk mencegahnya jatuh.
- Berjinjit
BACA JUGA:10 Sayuran Pengendali Purin yang Bagus untuk Lansia 60 Tahun, Cegah Asam Urat!
Selain itu, gerakan jinjit juga bisa dimasukkan dalam rutinitas senam lansia.
Lansia dapat mengangkat tumit atau melakukan jinjit setinggi mungkin sambil memegang kursi sebagai pegangan.
Gerakan ini memperkuat betis dan pergelangan kaki, memudahkan lansia dalam beraktivitas sehari-hari.
Dengan melakukan gerakan-gerakan ini secara teratur, lansia dapat memperoleh manfaat kesehatan yang signifikan.
BACA JUGA:Lansia dengan Kolesterol Tinggi, Ini 8 Saran Dokter untuk Menurunkannya secara Alami, Apa Saja?