- merupakan kebutuhan dasar manusia yang sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kualitas hidup.
dalam sehari, kita menghabiskan sekitar sepertiga waktunya untuk tidur.

tidur memberikan kesempatan bagi tubuh dan pikiran kita untuk beristirahat dan beregenerasi.

namun, ada beberapa kebiasaan yang kita lakukan sebelum tidur yang dapat mengganggu kualitas tidur kita.

melalui artikel ini bacakoran.co akan membahas 3 kebiasaan tersebut dan memberikan beberapa saran tentang apa yang harus kita lakukan untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.

sepertiga dari hidup kita dihabiskan untuk tidur. mengapa kita perlu tidur? dalam sehari ada 24 jam dan 8 jam di antaranya kita gunakan untuk tidur.

ini memberikan kesempatan bagi tubuh kita untuk beristirahat, sel-sel kita bisa bekerja, memperbaiki diri, dan beregenerasi saat kita tidur.

namun, ada beberapa hal yang biasa kita lakukan dan sebenarnya tidak baik ketika kita menjelang tidur.

berikut ini adalah 3 hal tersebut:

1. makan sebelum tidur:

sebagian besar orang mengatakan bahwa makan kenyang sebelum tidur itu lebih baik daripada tidur dengan perut kosong.

sebenarnya, hal ini terbalik. jika kalian makan malam dengan baik, sebaiknya beri jarak antara 2-3 jam sebelum tidur.

dengan demikian, kita memberikan kesempatan bagi lambung kita untuk kosong terlebih dahulu sebelum tidur.

jika lambung kita penuh dengan makanan saat tidur, makanan ini akan mendesak kembali ke atas dan akhirnya menyebabkan asam lambung kita naik.

2. olahraga sebelum tidur:

jika kalian ingin relaksasi, silakan. namun, jika kalian berolahraga, tubuh kalian akan menjadi lebih panas dan kalian akan sulit untuk tidur karena adrenalin kalian masih tinggi sehabis.

3. melihat layar biru sebelum tidur:

biasanya, setelah selesai mandi dan sudah bersih, kita naik ke tempat tidur dan mulai menyalakan tv atau ponsel.

kita menonton drama atau serial dan akhirnya, kita lupa waktu.

pada saat kita mematikan televisi atau ponsel dan mau tidur, otak kita masih terbayang-bayang dengan film yang tadi kita tonton.

hal ini akan merusak kualitas tidur kalian. layar biru, baik dari televisi maupun hp, akan menghambat produksi melatonin dari otak kita.

melatonin berfungsi agar kita bisa tidur dengan nyenyak. jika produksinya terlambat, otomatis kualitas hidup kita akan terganggu.

sebagai bonus, berikut adalah beberapa hal yang bisa kalian lakukan agar tidur kalian menjadi lebih nyenyak:

yang pertama kita bisa membuat minuman dari teh kamomil yang menenangkan, juga bisa mengkonsumsi magnesium yang bisa kalian dapatkan dari suplemen, atau kalian bisa melakukan meditasi sebelum memulai tidur.

selanjutnya kalian bisa menenangkan diri kalian terlebih dahulu, kemudian baru tidur. atau mungkin, kalian bisa beribadah atau berdoa dulu sebelum kalian tidur.

menghindari tiga kebiasaan tersebut sebelum tidur - makan berat, berolahraga intens, dan melihat layar biru - dapat membantu kita mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.

selain itu, ada beberapa hal yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur kita, seperti minum teh kamomil, mengkonsumsi magnesium, dan melakukan meditasi sebelum tidur.

dengan tidur yang berkualitas, kita dapat menjalani hari dengan lebih baik dan produktif.

jadi, mari kita mulai mengubah kebiasaan kita dan mendapatkan tidur yang lebih baik.

demikianlah tiga hal yang harus kalian hindari sebelum tidur.

semoga tidur kalian menjadi lebih nyenyak dan bisa mimpi indah. salam hebat luar biasa!