Untuk memudahkan, acuan konsumsi gula berdasarkan usia yang bisa kamu pakai: Dewasa: tidak lebih dari 30 gram (7 sendok teh) per hari, anak-anak 7–10 tahun: tidak lebih dari 24 gram (6 sendok teh) per hari dan anak-anak 2–6 tahun: tidak lebih dari 19 gram (4 sendok teh) per hari.
BACA JUGA:Jantung Sering Berdebar ? Waspadalah, Gejala Jantung Koroner, Ini Ciri-Cirinya
6. Berolahraga secara teratur 30 menit per hari
Berjalan kaki adalah salah satu jenis olahraga aerobik yang paling mudah dilakukan, tetapi efisien untuk mencegah darah tinggi. Laku bersepeda.
Beberapa jenis makanan yang harus dihindari, untuk mencegah hipertensi.
Pertama, untuk mencegah hipertensi hindari daging merah (daging sapi dan domba) yang mengandung kolesterol cukup tinggi.
Kandungan kolesterol itulah yang menyebabkan tekanan darah tinggi meningkat.
Bukan hanya itu saja, daging merah juga memiliki kandungan lemak trigliserida.
Kandungan juga termasuk dalam kolesterol jahat. Semakin tinggi kolesterol jahat di dalam tubuh, maka akan semakin rentan hipertensi menyerang.
Pasalnya, kolesterol jahat akan menumpuk di dalam tubuh, terlebih pada pembuluh darah.
Kolesterol tersebut akan membentuk plak, sehingga pembuluh darah menyempit dan mengeras.
Dengan begitu, jantung harus bekerja ekstra. Pasalnya, pasokan darah ke seluruh tubuh berkurang.
Kedua, untuk mencegah hipertensi hindari makanan dengan kandungan sodium terlalu tinggi.
Ketiga, untuk mencegah hipertensi hindari makan kulit ayam dan daging olahan.
Pasalnya, kedua makanan tersebut memiliki kandungan lemak jahat tinggi di dalamnya.
Keempat, untuk mencegah hipertensi hindari makanan tinggi garam, seperti makanan cepat saji, makanan kaleng, makanan olahan, dan produk tomat rebus.