Telur adalah sumber protein yang baik dan juga mengandung vitamin B2, B5, B6, B7, dan B12.
Vitamin B2 membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi. Vitamin B5 membantu tubuh menghasilkan hormon dan kolesterol.
Vitamin B6 membantu tubuh mengatur kadar gula darah dan sistem kekebalan. Vitamin B7 membantu tubuh memecah lemak dan karbohidrat. Vitamin B12 membantu tubuh membentuk sel darah merah dan DNA.
2. Daging:
Daging adalah sumber protein, zat besi, dan vitamin B yang baik, terutama vitamin B1, B3, B6, dan B12. Vitamin B1 membantu tubuh mengubah glukosa menjadi energi.
Vitamin B3 membantu tubuh memperbaiki DNA dan menjaga kesehatan kulit, saraf, dan pencernaan.
Vitamin B6 membantu tubuh memproduksi neurotransmiter, yaitu zat kimia yang mengirim sinyal antara sel saraf.
Vitamin B12 membantu tubuh melindungi saraf dan mencegah anemia pernisiosa, yaitu anemia yang disebabkan oleh tubuh tidak bisa menyerap vitamin B12.
3. Ikan:
Ikan adalah sumber protein, asam lemak omega-3, dan vitamin B yang baik, terutama vitamin B2, B3, B6, B9, dan B12.
Vitamin B2 membantu tubuh mempertahankan kesehatan mata, kulit, dan rambut. Vitamin B3 membantu tubuh menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida.
BACA JUGA:Hati-hati! Berikut 5 Tanda Tubuh Kamu Kekurangan Vitamin D, Salah Satunya Mood Berantakan
Vitamin B6 membantu tubuh mengatur kadar homosistein, yaitu asam amino yang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung.
Vitamin B9 membantu tubuh mencegah cacat lahir dan anemia. Vitamin B12 membantu tubuh menjaga kesehatan otak dan saraf.
4. Susu:
Susu adalah sumber kalsium, protein, dan vitamin B yang baik, terutama vitamin B2, B5, B9, dan B12.