Vitamin B2 membantu tubuh memelihara kesehatan tulang dan gigi. Vitamin B5 membantu tubuh mengatasi stres dan infeksi.
Vitamin B9 membantu tubuh memproduksi sel darah merah dan putih. Vitamin B12 membantu tubuh mencegah anemia dan kerusakan syaraf.
5. Keju:
Keju adalah sumber kalsium, protein, dan vitamin B yang baik, terutama vitamin B2, B5, B9, dan B12.
Vitamin B2 membantu tubuh mengoptimalkan fungsi tiroid. Vitamin B5 membantu tubuh menghasilkan asetilkolin, yaitu neurotransmiter yang penting untuk kesehatan otak dan saraf.
Vitamin B9 membantu tubuh mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin. Vitamin B12 membantu tubuh mencegah demensia dan penyakit Alzheimer.
6. Kacang-kacangan:
Kacang-kacangan adalah sumber protein, serat, dan vitamin B yang baik, terutama vitamin B1, B3, B6, dan B9.
Vitamin B1 membantu tubuh meningkatkan fungsi kognitif dan memori. Vitamin B3 membantu tubuh meningkatkan sirkulasi darah dan oksigenasi.
Vitamin B6 membantu tubuh meningkatkan mood dan mengurangi depresi. Vitamin B9 membantu tubuh meningkatkan fungsi imun dan detoksifikasi.
7. Sayuran Hijau:
Sayuran hijau adalah sumber serat, antioksidan, dan vitamin B yang baik, terutama vitamin B1, B2, B5, B6, B7, dan B9.
Vitamin B1 membantu tubuh mengurangi peradangan dan nyeri. Vitamin B2 membantu tubuh melawan infeksi dan radikal bebas. Vitamin B5 membantu tubuh mengatur hormon dan metabolisme.
Vitamin B6 membantu tubuh mengurangi gejala PMS dan menopause. Vitamin B7 membantu tubuh meningkatkan kesehatan rambut, kulit, dan kuku. Vitamin B9 membantu tubuh mencegah kanker dan penyakit jantung.
8. Buah-buahan: