Olahraga adalah aktivitas fisik yang dilakukan untuk menjaga atau meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh.
Olahraga juga bermanfaat untuk ibu hamil dan janin, karena bisa:
- Meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke janin.
BACA JUGA:Gebrakan Dunia F1! Dari Mercedes, Lewis Hamilton Bakal Pindah ke Ferrari 2025, Cuma Gosip Kah?
- Mengurangi stres, nyeri, dan kelelahan yang sering dialami ibu hamil.
- Mempertahankan berat badan yang sehat dan mencegah obesitas.
- Memperkuat otot-otot yang berguna untuk persalinan, seperti otot panggul, punggung, dan perut.
- Meningkatkan mood dan rasa percaya diri ibu hamil.
Ibu hamil disarankan untuk melakukan olahraga yang sesuai dengan kondisi kesehatan dan usia kehamilan mereka. Beberapa contoh olahraga yang aman dan baik untuk ibu hamil adalah:
- Berjalan kaki, bersepeda, atau berenang dengan intensitas ringan sampai sedang, selama 30 menit per hari, 3-5 kali per minggu.
BACA JUGA:Ria Ricis Ngeprank, Tiba-tiba Hamil? 18 Bulan tak di Sentuh, Kog Bisa Yach!
- Yoga, pilates, atau senam hamil dengan bimbingan instruktur yang berpengalaman, selama 15-20 menit per hari, 2-3 kali per minggu.
- Senam Kegel, yaitu mengencangkan dan mengendurkan otot panggul, selama 10-15 menit per hari, setiap hari.
Ibu hamil harus menghindari olahraga yang berisiko menyebabkan trauma, jatuh, atau benturan pada perut, seperti lari cepat, angkat beban, ski, atau berkuda.
Ibu hamil juga harus menghindari olahraga yang berlebihan atau menyebabkan dehidrasi, kelelahan, atau sesak napas.
4. Istirahat yang cukup dan tidur yang berkualitas