Jangan sering-sering mengonsumsi lemak jenuh ya. Hal tersebut karena lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol tinggi di dalam darah.
Umumnya, lemak ini dapat ditemukan pada produk makanan hewani, seperti daging merah, kulit ayam, mentega, keju, dan minyak goreng.
4. Mengonsumsi buah alpukat
Mengonsumsi buah alpukat sesering mungkin bisa menjadi cara menurunkan kolesterol. Buah alpukat mengandung vitamin K, C, B5, B6, E, dan lemak tak jenuh tunggal yang dapat mengatur kadar kolesterol LDL dan HDL, serta trigliserida darah.
BACA JUGA:8 Makanan ini Harus di Hindari Penderita Kolesterol, Nomor 5 Jadi temen Cemilan Sehari-hari
5. Mengonsumsi buah apel
Cara menurunkan kolesterol berikutnya dengan perbanyak konsumsi buah apel. Studi yang dipublikasikan di International Journal of Preventive Medicine 2011 menyebut konsumsi 300 gram apel setiap hari selama 8 minggu dapat menurunkan kolesterol tinggi.
Hal tersebut disebabkan dari kandungan apel polifenol dan serat yang ampuh membasmi kolesterol tinggi.
6. Minyak nabati
Menggunakan minyak nabati cair seperti canola, bunga matahari, safflower, dan jenis lainnya saat memasak makanan ternyata mampu menurunkan kolesterol yang tinggi loh.
7. Mengonsumsi jeruk dan lemon
Selain apel, jeruk dan lemon juga kerap digunakan sebagai cara menurunkan kolesterol tinggi. Kedua buah ini memiliki kandungan hesperidin yang dapat mengurangi gejala hipertensi, serta kandungan pektin dan senyawa limonoid yang dapat menurunkan kolesterol dalam darah.
BACA JUGA:Penjelasan Lengkap ! Gejala Awal Kolesterol Tinggi dan Dampaknya pada Kesehatan
8. Teh hijau
Sebuah ulasan dari 14 studi menemukan bahwa mengonsumsi teh hijau setiap hari selama dua minggu bisa menurunkan kolesterol total sekitar 7 mg/dl dan kolesterol LDL sekitar 2 mg/dL. Selain itu, teh hijau dapat mencegah kolesterol LDL dari oksidasi dan membentuk plak di arteri.
9. Bersepeda