1. Makanan yang Kaya Kalsium
Kalsium merupakan nutrisi kunci untuk kesehatan tulang.
Makanan tinggi kalsium termasuk produk susu rendah lemak, keju, yogurt, kacang kedelai, dan sayuran hijau seperti bayam dan brokoli.
2. Sumber Vitamin D
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium.
Sinar matahari adalah sumber alami vitamin D, dan makanan seperti salmon, tuna, kuning telur, dan produk susu diperkaya dengan vitamin D dapat membantu menjaga kadar vitamin D yang cukup.
BACA JUGA:Banyak Bantu Pasien Dengan Kasus Bedah Syaraf & Bedah Tulang
3. Makanan Kaya Magnesium
Magnesium berperan dalam metabolisme kalsium dan pembentukan tulang.
Makanan kaya magnesium meliputi kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, dan ikan.
4. Protein Seimbang
Protein diperlukan untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang.
Kombinasi protein hewani dan nabati, seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan produk kedelai, dapat membantu menjaga kesehatan tulang.
5. Buah dan Sayuran
Vitamin K, yang ditemukan dalam sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale, juga penting untuk kesehatan tulang.
Buah-buahan dan sayuran yang kaya antioksidan dapat membantu melawan kerusakan sel yang dapat mempengaruhi kesehatan tulang.