13. Menjaga Berat Badan Ideal
Berat badan yang berlebih atau obesitas dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Hal ini karena lemak yang menumpuk di tubuh dapat menyempitkan pembuluh darah dan mengganggu aliran darah.
Oleh karena itu, kamu perlu menjaga berat badan ideal dengan cara:
14. Menghitung indeks massa tubuh (IMT)
IMT adalah ukuran yang dapat menunjukkan apakah berat badan kamu sudah ideal atau tidak.
kamu dapat menghitung IMT dengan membagi berat badan (dalam kilogram) dengan kuadrat tinggi badan (dalam meter).
Jika hasilnya kurang dari 18,5, berarti kamu kurus. Jika hasilnya antara 18,5 dan 24,9, berarti kamu ideal.
Jika hasilnya antara 25 dan 29,9, berarti kamu kelebihan berat badan. Jika hasilnya lebih dari 30, berarti kamu obesitas.
BACA JUGA:Terhindar Serangan Jantung? Manfaat Minum Air Hangat, Ini cara Minum yang Benar untuk Kesehatan
15. Menurunkan berat badan secara sehat
Jika kamu kelebihan berat badan atau obesitas, kamu perlu menurunkan berat badan secara sehat dengan mengubah pola makan dan berolahraga secara teratur.
kamu dapat mengurangi asupan kalori sebanyak 500 hingga 1000 kalori per hari untuk menurunkan berat badan sekitar 0,5 hingga 1 kilogram per minggu.
kamu juga dapat mengonsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rencana diet yang sesuai dengan kebutuhan kamu.
16. Menjaga berat badan stabil
Jika kamu sudah mencapai berat badan ideal, kamu perlu menjaga berat badan stabil dengan mengonsumsi makanan seimbang dan berolahraga secara rutin.