Konsumsi ikan berlemak secara teratur juga dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang dapat berkontribusi pada penyakit jantung.
3. Bawang Putih
Bawang putih bukan hanya bumbu dapur yang lezat, tetapi juga memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung.
Bawang putih dapat membantu mengurangi kadar kolesterol total dan LDL, serta meningkatkan kadar kolesterol HDL.
Mengonsumsi bawang putih mentah atau sebagai suplemen dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.
BACA JUGA:Bahaya 5 Kebiasaan Ngemil yang Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung
4. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang tanah, bersama dengan biji-bijian seperti chia seeds dan biji rami, mengandung serat, protein, dan lemak sehat.
Serat dalam makanan ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total dan LDL.
Sementara itu, kacang-kacangan mengandung fitosterol, suatu senyawa tumbuhan yang dapat menurunkan penyerapan kolesterol.
5. Buah-Buahan Beri
Buah-buahan beri seperti blueberry, strawberry, dan blackberry kaya akan antioksidan, vitamin, dan serat.
BACA JUGA:Waspada! 5 Penyakit Kulit yang Harus Dihindari Saat Datangnya Musim Hujan
Antioksidan dalam buah-buahan beri dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Sementara serat membantu mengatur kadar kolesterol. Buah-buahan beri juga rendah kalori dan dapat menjadi pilihan camilan sehat.